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最佳的运动减肥方式是什么?

发布日期:2019-09-07 12:36   来源:未知   阅读:

  ,如 :冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等等。脂肪在体内堆积,结了婚的人梦见自己结婚,需要大量的血液来供应,加重了心血管系统的负担:肥胖者的氧消耗较正常人高34% -40%,对疾病抵抗力下降,甚至影响寿命。鉴于肥胖对人体健康的种种危害,预防和减少肥胖,在当今已成为人们普遍关切的问题。

  这种方法主要是减少摄入,使体内蓄积的过多能量被消耗掉,以达到减肥目的。但,仅仅靠减少热量摄入,是难以达到长期控制体重目的的。而且过分地依赖这种节食法减肥,往往会影响身体正常代谢而损害身体健康。

  通过服用食欲抑制剂、加速代谢的激素类或脂肪分解药等减少体内脂肪。如掌握不当,很可能对机体有一定的副作用。

  采用耳针、体针、梅花针、芒针等多种方法,进行针灸刺激,以达到减肥效果。但此法往往因为人们不能长期坚持而影响效果。

  主要是借助手术进行减肥,对特殊因脂肪蓄积过多的肥胖者,有急功近利的效果。但这一方法通常不易被广大肥胖者普遍接受。

  有氧运动可以通过增加能量消耗,减少体内脂肪的积蓄。在有氧运动减少体脂过程中,虽不能减少脂肪细胞数目,但可抑制脂肪细胞的积累从而减少脂肪体积。这是一种有利于人体健康的积极减肥方法,通常的体育锻炼均能达到不同程度的减肥效果。

  如果想减肥,有氧运动的时间一定要30分钟以上,因为运动前30分钟消耗的是血糖和糖原,30分钟后机体才开始分解脂肪供能。如果运动的时间不够长的线克都不会减少的!

  相关医学研究显示:游泳减重 0.45kg/7天;自行车减重0.36kg/7天;跑步减重0.25kg/7天;滑冰减重0.17kg/7天。其中游泳减重最明显。对于体重超重或肥胖的人来说(BMI25或BMI29.9),长距离跑步对关节并不友好,容易诱发关节疼痛,甚至导致严重的关节损伤、关节炎。

  而游泳时,由于在水中浮力作用下,人体的大部分关节基本不受力,或受力极小,主要靠肌肉力量在运动,既锻炼了身体,又最大限度地保护了关节组织。

  1.人体浸入程度对代谢的影响:人体浸入程度不同能量消耗不同,身体侵入水中的程度越大,能量消耗越多。

  2.水温对能量代谢的影响:水的传热能力比空气快25倍,一般人体产热约1/5用于生命活动,其余大部从体表散发。游泳时一般水温低入气温,更低于体温,会有更多的体热经水的传导散失,故对热的需求更多,这样人体散热越多,能量消耗也越多。例如 : 在12 ℃的水中停留 4 分钟所散放的热量,相当人在陆地上一小时所散放的热量。

  3.游泳速度对代谢的影响:游泳的速度与阻力成正比,游泳的速度越快,所受的阻力越大,消耗的能量就越多;距离越长,能量消耗的总量越多。例如:100米游泳耗热量为100千卡 ;200 米游泳耗热量为 140千卡,400米耗能为200千卡。

  由于游泳运动的特点,水的阻力大、导热性强、水温低、能量消耗多。但因冷水刺激可使人兴奋,掩盖了人体出现的疲劳,在主观上不感到疲劳的情况下,已经消耗大量的能量,香港跑狗图纸,较其它一些运动使人感到痛苦较小,并能取得明显的减肥效果。